Contractura muscular de trapecios. Causas, prevención y tratamiento

¿Cómo se que tengo una contractura muscular de trapecios?

Porque tendrás un dolor localizado en la zona del hombro, cuando se contraiga el músculo y generalmente se calmará cuando haga reposo. A la palpación notarás el músculo o una parte de éste muy endurecido y doloroso.

En ocasiones el dolor puede irradiarse. (Dolor de cabeza por contractura en la parte alta de la nuca, incluso podemos notar hormigueos o adormecimiento de lo dedos de las manos.

Por lo general, su aparición es repentina y debida a menudo, a un mal movimiento; también es típico que aparezca al levantarse de la cama debido a posiciones forzadas durante la noche.

¿Qué es una contractura?

Es un grupo de fibras musculares que se han quedado contraídas y que por sí solas no se pueden relajar. Hay que tratarlas para que no se cronifiquen (aparecerían adherencias y tejido cicatricial más difícil de tratar)

¿Cuáles son las causas?

• Cansancio como consecuencia de un mal entrenamiento.
• Nerviosismo, estrés, ansiedad.
• Una mala alimentación puede favorecer su aparición.
• Posturas no anatómicas repetitivas y forzadas. (Sujetar el teléfono entre la oreja y el hombro, por ejemplo)
• Estiramiento brusco del músculo.
• Sobrecarga muscular continuada.

¿Cómo puedo prevenirlo?

En deportistas, el calentamiento adecuado junto con un entrenamiento de calidad sería la mejor prevención.

En personas no deportistas, las medidas higiénicas posturales ( buenas posturas, no mantener una misma postura durante mucho tiempo, intercalar movilizaciones o estiramientos)serían la base para no padecer tantos problemas musculares.

Tratamento para la Contractura muscular de trapecios

Reposo activo. No usar mucho el músculo contracturado.

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Consejos

Deportistas: Un buen calentamiento y estiramientos.
Para no deportistas: Consejos posturales, ejercicios de estiramiento y flexibilización.