Fisioterapia para hernia discal en Barcelona

Nuestra clínica está ubicada en el centro de Barcelona, en la calle Balmes 92, y cuenta con amplias y confortables instalaciones para la comodidad y el bienestar de nuestros pacientes.

Nuestro horario es de 9 a 21 horas de lunes a viernes y de 10 a 14 horas los sábados; no cerramos al mediodía.

En nuestro Centro de Fisioterapia en Barcelona, Body Help, disponemos de un equipo de 15 fisioterapeutas, incluyendo especialistas altamente capacitados en el tratamiento de hernias discales.

Si estás interesado en nuestros servicios de Fisioterapia para hernia discal puedes solicitar Cita Online, llamar por Teléfono al 933634427 o enviar un Whatsapp al número +34 600 21 11 11 ¡Estaremos encantados de atenderte!

Puedes ver aquí cómo llegar a nuestro centro.

Lo que debes saber acerca de la Fisioterapia para hernia discal:

Hernia de disco: ¿qué es?

Una hernia discal o discopatía es una lesión de la columna vertebral que afecta, específicamente, a los discos intervertebrales.

Te lo explicamos, con un ejemplo gráfico, para que lo entiendas mejor:

Imagina que la columna vertebral es como una torre formada por bloques apilados (las vértebras) uno encima del otro y que, entre cada uno de estos bloques, hay algo llamado disco intervertebral que actúa como un amortiguador o cojín entre las vértebras y permite la flexibilidad y el movimiento de la columna.

Una hernia discal ocurre cuando el material suave y gelatinoso que está dentro del disco (llamado núcleo pulposo) se sale a través de la capa externa más dura del disco. Esto puede ocurrir debido a lesiones, movimientos repetitivos o incluso simplemente debido al proceso natural de envejecimiento.

Cuando el material del disco se sale, es cuando se tiene una hernia discal.

En la clínica de Fisioterapia Barcelona estamos especializados en hernias discales y siempre, antes del tratamiento, hacemos test específicos para saber si podrías tener una hernia discal.

Síntomas de hernia discal:

1. Dolor: es el síntoma principal. Puede ser muy agudo y, generalmente, se siente en la espalda y, a veces, irradiando hacia las piernas o brazos si la hernia presiona los nervios.

2. Hormigueo y entumecimiento: hormigueo o entumecimiento en áreas cercanas a donde está la hernia. Por ejemplo, si la hernia está en la parte baja de la espalda, puedes sentir estos síntomas en las piernas o los pies. Si es cervical, entumecimiento en las manos.

3. Debilidad muscular: la hernia discal puede llevarte a que te afecte la función nerviosa, lo que puede provocar debilidad muscular en ciertas áreas del cuerpo. Por ejemplo, puedes notar que te cuesta levantar cosas o caminar con normalidad, además de falta de fuerza.

4. Dificultad para moverse: dependiendo de la gravedad, la hernia puede limitar tu capacidad para moverte con comodidad. Puedes sentir rigidez en la espalda o experimentar dificultades al inclinarte, girar o realizar movimientos bruscos.

Estos síntomas pueden variar en intensidad y duración, por lo que es  importante que, ante cualquier molestia persistente en la espalda o cualquier sensación inusual en las piernas o brazos, se busque ayuda.

En nuestra clínica de fisioterapia Barcelona te podemos ayudar de manera inmediata a ir solucionando estos problemas, hasta que desaparezcan por completo, o a valorar la gravedad de los mismos y derivarte al médico

Diagnostico hernia discal

Para diagnosticar una hernia discal, normalmente se necesita:

1. Historial médico: necesitaremos saber  tus síntomas, cuándo comenzaron y cómo han progresado. También, revisaremos tu historial médico para buscar posibles factores de riesgo o lesiones anteriores.

2. Examen físico: en la clínica de Fisioterapia y osteopatía Barcelona  te realizaremos un examen en cabina, donde  evaluaremos tu rango de movimiento, fuerza muscular, reflejos y sensibilidad para identificar áreas de dolor, entumecimiento o debilidad. En base a ello, veremos si te podemos realizar un tratamiento para mejorar el dolor de la hernia discal o derivarte al médico para hacer más pruebas complementarias.

3. Pruebas de imagen: se suelen utilizar pruebas como la Resonancia Magnética (RM) o la Tomografía Computarizada (TC) para obtener imágenes detalladas de la columna vertebral. Estas pruebas muestran con precisión los discos intervertebrales y cualquier protrusión o hernia que esté afectando a los nervios.

4. Estudios complementarios: en algunos casos, se pueden realizar estudios adicionales tales como radiografías o electromiografías (EMG) para evaluar la actividad eléctrica de los músculos y los nervios.

Con esta información podremos confirmar si hay una hernia discal y determinar su ubicación y gravedad.

¿Cómo sé que tengo una hernia discal?

Detectar una hernia discal por cuenta propia puede ser complicado, pero hay algunos signos que podrían indicar su presencia.

Lo más rápido es que vengas a la clínica de Fisioterapia y Osteopatía Barcelona, donde te haremos unos test de movilidad y de irradiación que nos permitirán evaluar tu situación.

Además, aquí hay algunos indicios que podrían sugerir la presencia de una hernia discal:

1. Dolor persistente: un dolor continuo en la espalda baja, cuello o en la parte afectada, que no mejora con el reposo, puede ser un indicador.

2. Dolor que se irradia: si experimentas dolor que se extiende desde la espalda hacia las piernas o brazos, especialmente si se acompaña de hormigueo o entumecimiento en esas áreas, podría ser una señal.

3. Debilidad muscular: sentir debilidad en ciertas áreas del cuerpo, dificultad para levantar objetos o realizar movimientos específicos.

4. Cambios en la movilidad: problemas para moverte, realizar ciertos movimientos o cambios en tu flexibilidad habitual.

Si experimentas alguno de estos síntomas de manera habitual, es fundamental que te pongas en manos de profesionales para evitar que vaya a más.  

En la Clínica de Fisioterapia y Osteopatía Barcelona podremos  realizarte un examen y, si es necesario, derivarte a algún médico traumatólogo que trabaje con nosotros para que te  solicite más pruebas de diagnóstico como resonancias magnéticas o tomografías computarizadas, si son necesarias, para confirmar si hay una hernia discal u otro problema de espalda.

¿Qué te duele cuando tienes una hernia de disco?

Cuando se tiene una hernia discal, el dolor puede variar dependiendo de la ubicación y el impacto en los nervios.

Los tipos más comunes de hernias discales son las que ocurren en la zona lumbar (parte baja de la espalda) o en el cuello (zona cervical).

En una hernia discal lumbar, el dolor suele ser más notable en la espalda baja. Puede irradiarse hacia las nalgas, muslos e incluso llegar a las pantorrillas y pies. Esta irradiación del dolor puede causar molestias intensas en las piernas, a menudo conocidas como ciática. A veces, el dolor es agudo, mientras que en otros casos puede ser más un dolor sordo y constante.

En el caso de una hernia discal cervical, el dolor generalmente se siente en el cuello y puede extenderse hacia los hombros, brazos e incluso las manos. Esto puede causar sensaciones de hormigueo, entumecimiento o debilidad en los brazos.

En ambos casos, podemos tratarte en la Clínica de fisioterapia y osteopatía Barcelona; dependiendo de la intensidad y localización del dolor, variará el tratamiento.

¿Qué tratamientos existen para la hernia discal?

Hay varios tratamientos para tratar una hernia discal. Siempre se recomienda empezar por un tratamiento conservador para ver si mejora.

En la clínica de Fisioterapia Body Help, especializada en hernias discales de Barcelona, siempre recomendamos empezar por el tratamiento conservador.

Tratamiento conservador recomendado para hernias discales:

Reposo y actividad modificada: descansar y evitar actividades que empeoren el dolor. En la primera fase.

Medicamentos: antiinflamatorios o analgésicos recetados para reducir el dolor y la inflamación.

Fisioterapia: tratamiento específico de fisioterapia para el tratamiento de hernias discales. Una vez hayamos bajado la intensidad del dolor, y siempre que el cuerpo nos lo permita, empezaremos poco a poco en la sesión de fisioterapia en cabina a realizar, además, ejercicios y técnicas específicas para fortalecer la espalda, mejorar la flexibilidad y aliviar el dolor.

Tratamiento menos conservador para hernias discales

1. Inyecciones epidurales: se administran esteroides directamente en el área afectada para reducir la inflamación y aliviar el dolor y poder pasar después a tratamiento conservador e intentar evitar la cirugía.

2. Cirugía: en casos severos o cuando otros tratamientos no funcionan, se puede considerar la cirugía para reparar la hernia discal.

Por nuestra experiencia en la Clínica de Fisioterapia Barcelona, el tratamiento adecuado de fisioterapia suele ayudar a aliviar el dolor, mejorar la movilidad y permite retomar las actividades normales pronto.

Eso sí, a partir de ahí y una vez estés recuperado, tendrás que mantener un buen cuidado de tu espalda, tomar medidas adecuadas y, quizá, venir de vez en cuando para ir poniendo a raya la hernia discal e intentar que no evolucione  y evitar nuevas recaídas.

Tratamiento Fisioterapia para hernia discal

En nuestra clínica de Fisioterapia Barcelona especializada en hernias discales, en la primera visita, te haremos un breve cuestionario respecto a tus síntomas y evolución, para pasar inmediatamente después a realizarte unos exámenes físicos del estado de la hernia, irradiación, nivel de dolor, etc.

Todos los tratamientos son realizados en cabina individual y por profesionales colegiados fisioterapeutas y osteópatas.

Con la fisioterapia para la hernia discal, nuestro primer objetivo es eliminar o reducir el dolor para luego poder dar flexibilidad a la espalda y fortalecerla.

Esto lo conseguiremos de la siguiente manera:

1. Ejercicios de fortalecimiento: fortaleciendo los músculos que rodean la columna vertebral para ayudar al soporte y estabilidad. Ejemplos incluyen abdominales suaves, ejercicios de fortalecimiento de la espalda baja y glúteos.
2. Estiramiento: se centran en mejorar la flexibilidad de los músculos y ligamentos. Esto ayuda a reducir la tensión en la espalda y a aliviar el dolor. Estiramientos específicos para los músculos de la espalda y las piernas son comunes.
3. Técnicas de relajación y postura: se enseñan técnicas para mantener una buena postura, técnicas de reeducación postural global, y reducir la tensión en la columna vertebral. Aprender a sentarse, estar de pie  y levantar objetos correctamente es importante.
4. Modalidades de tratamiento: pueden incluir terapia de calor o frío, ultrasonido u otras terapias específicas para aliviar el dolor y reducir la inflamación.
5. Educación y autocuidado: prevenir futuras lesiones, cómo cuidar la espalda en la vida diaria y qué hacer para mantener una columna vertebral sana.

Nuestro tratamiento de fisioterapia para una hernia discal es personalizado, dependiendo del grado de dolor y ubicación de la hernia discal. El tratamiento es individual en cabina: son sesiones de fisioterapia muy completas, de 50 minutos de duración, y no suele hacerse más de una por semana.

El objetivo principal, primero, es reducir el dolor; esto nos va a permitir, después, comenzar a trabajar en la recuperación de la hernia discal para así poder volver a nuestra vida lo antes posible.

Tratamiento de osteopatía para hernia discal

La osteopatía se centra en mejorar la movilidad y la función del cuerpo, incluida la columna vertebral, para ayudar a aliviar el dolor y su curación. En el tratamiento de una hernia discal, en la Clínica de Fisioterapia y osteopatía Barcelona utilizamos técnicas suaves y específicas, como:

1. Manipulaciones y movilizaciones suaves: como osteópatas especializados en hernias discales, realizaremos movimientos suaves en la columna vertebral para mejorar la movilidad y aliviar la presión sobre los nervios.

2. Estiramientos y técnicas de liberación muscular: utilizaremos técnicas específicas de osteopatía que nos ayudaran a relajar los músculos tensos alrededor de la zona afectada, lo que nos ayudará a reducir el dolor y mejorar la flexibilidad.

3. Enfoque holístico: los osteópatas vemos el cuerpo como un todo, trabajaremos el cuerpo en su totalidad ya que por la columna vertebral pasa todo el sistema nervioso que puede, además, estar alterado por la situación de dolor y estrés.  

4. Consejos sobre autocuidado: te enseñaremos ejercicios específicos, posturas adecuadas y hábitos de vida saludables para prevenir futuras reídas de tu hernia discal.

En el centro de fisioterapia y osteopatía Body Help Barcelona, todos los profesionales tienen doble titulación para poder maximizar la calidad de tu tratamiento y tu recuperación.

¿Cuál es el mejor tratamiento para una hernia discal?

El mejor tratamiento no invasivo es la combinación de la fisioterapia y la osteopatía para tratar la hernia discal.

Para que entiendas cómo funciona, te lo explicamos aquí:

Imagina que tienes una bicicleta que no funciona del todo bien; la fisioterapia sería como arreglar las ruedas y mejorar la estructura, haciéndola más fuerte. Mientras que la osteopatía sería como ajustar los pequeños detalles, asegurarse de que los engranajes estén en su lugar y ayudar a que funcionen sin problemas.

La fisioterapia para hernias discales ayuda a fortalecer los músculos alrededor de la espalda y la columna vertebral, haciendo que sean más fuertes y estables; esto ayuda a mantener todo en su lugar y reduce la presión sobre la hernia discal.

Por otro lado, la osteopatía para hernias discales se enfoca en movimientos suaves para aliviar la tensión en los músculos y mejorar la movilidad de la columna vertebral; ayuda a que todo esté bien alineado y en su sitio correcto.

Por tanto, la combinación de fisioterapia y osteopatía para tratar las hernias discales es como tener el equipo completo para asegurarse de que la bicicleta funcione perfectamente.

La fisioterapia fortalece y estabiliza, mientras que la osteopatía ayuda a que todo esté en equilibrio y en el lugar adecuado: juntos, hacen un tratamiento más completo y efectivo para ayudar a aliviar el dolor y mejorar la salud de la columna vertebral.

¿Qué mejora las hernias discales?

Las hernias discales pueden mejorar con el tiempo y con los tratamientos de fisioterapia y osteopatía adecuados. Aquí te explicamos cómo:

1. Reducción del dolor: los tratamientos pueden ayudar a reducir el dolor causado por la hernia discal. La fisioterapia, la osteopatía y otros métodos pueden aliviar la presión sobre los nervios, disminuyendo así el dolor en la espalda, piernas o brazos.

2. Recuperación del movimiento: los tratamientos pueden mejorar la movilidad de la columna vertebral y reducir la rigidez, permitiendo que te muevas con mayor facilidad y comodidad.

3. Fortalecimiento muscular: la fisioterapia y ejercicios específicos fortalecen los músculos alrededor de la columna vertebral, proporcionando un mejor soporte y estabilidad para reducir la presión sobre los discos afectados.

4. Prevención de complicaciones: al tratar adecuadamente una hernia discal, se pueden prevenir o reducir las posibles complicaciones a largo plazo como la debilidad muscular crónica o la limitación en la movilidad.
5. Mejora en la calidad de vida: al disminuir el dolor y mejorar la movilidad, las personas pueden llevar una vida más activa y confortable.

Es importante recordar que cada persona es diferente y que la mejoría puede variar según la gravedad de la hernia discal, la respuesta al tratamiento y otros factores individuales. Siempre es recomendable buscar la orientación de profesionales de la salud para un tratamiento específico y seguro.

¿Cuánto dura la rehabilitación de una hernia discal?

La rehabilitación de una hernia discal generalmente dura de 6 semanas a varios meses.

En casos menos graves, puede llegar alrededor de 6 a 12 semanas, mientras que en situaciones más complejas, puede extenderse a  varios meses.

Durante este tiempo, se hacen ejercicios específicos para hernias discales y se asisten a sesiones regulares de fisioterapia u osteopatía.

Además, se deben  realizar cambios en la rutina diaria y en el estilo de vida para facilitar la recuperación.

La duración exacta varía según la gravedad de la hernia, cómo responde el cuerpo al tratamiento y la consistencia en seguir las recomendaciones médicas.

La clave está en mantener la constancia, ponerse en manos adecuadas y realizar los ejercicios recomendados por el fisioterapeuta especializado, estando  en contacto con los profesionales de la salud para ajustar el plan de rehabilitación según sea necesario

Desinflamar hernia discal

Reducir la inflamación en una hernia discal puede implicar varios enfoques:

1. Medicamentos antiinflamatorios: Los medicamentos recetados por un médico pueden ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor.

2. Fisioterapia: Ejercicios específicos y técnicas de estiramiento pueden ayudar a fortalecer los músculos alrededor de la columna, reduciendo la presión sobre la hernia y disminuyendo la inflamación.

3. Aplicación de frío o calor: Aplicar compresas frías o calor en la zona afectada puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor. Sin embargo, es importante seguir las recomendaciones de un profesional de la salud sobre cuándo y cómo usar estos métodos.

4. Inyecciones epidurales: En algunos casos, se administran esteroides directamente en el área afectada para reducir la inflamación y aliviar el dolor.

5. Cambios en el estilo de vida: Mantener una postura adecuada, evitar actividades que empeoren el dolor y realizar ejercicios de forma regular pueden ayudar a reducir la inflamación y prevenir su aparición.

Es crucial hablar con un profesional médico y un fisioterapeuta que sepa de hernias discales, para determinar el mejor enfoque para reducir la inflamación en una hernia discal, ya que el tratamiento varía según la gravedad y las necesidades individuales.

Cuándo es necesaria cirugía en una hernia discal

La cirugía no es siempre la primera opción. Se evita si los síntomas pueden controlarse con fisioterapia, medicamentos y cambios en el estilo de vida. Además, si los síntomas mejoran con el tiempo, la cirugía puede no ser necesaria.

Pero en los siguientes casos si sería necesaria la cirugía de hernia discal.

1.    Dolor Severo e Incapacitante: si el dolor es intenso, afecta tu movilidad y no responde al tratamiento conservador (medicamentos, fisioterapia) después de varios meses, la cirugía puede ser necesaria para aliviar la presión sobre los nervios.

2.    Pérdida de Función o Sensibilidad: si experimentas debilidad muscular, entumecimiento prolongado o pérdida de control de la vejiga o intestinos, la cirugía podría ser la opción para evitar daños permanentes.

Cómo se cura una hernia sin cirugía

Hay muchas opciones para curar una hernia sin cirugía, antes de pasar por quirófano;

1.    Fisioterapia: ejercicios específicos para fortalecer los músculos alrededor de la columna vertebral y mejorar la flexibilidad pueden reducir el dolor y mejorar la función.

2.    Medicamentos: antiinflamatorios y analgésicos pueden aliviar el dolor y reducir la inflamación.

3.    Modificaciones en el Estilo de Vida: cambios en la postura, levantar objetos correctamente, evitar estar sentado por mucho tiempo y mantener un peso saludable pueden ayudar a controlar los síntomas.

4.    Terapias Alternativas: acupuntura, quiropráctica o terapias de manipulación pueden proporcionar alivio en algunos casos.

5.    Inyecciones: en algunos casos, los médicos pueden administrar inyecciones de esteroides o anestesia local cerca de los nervios afectados para reducir la inflamación y aliviar el dolor.

Estos tratamientos ayudan a curar y mejorar los síntomas y el pronóstico  de una hernia discal sin la necesidad de cirugía en muchos casos. Por eso en la clínica de Fisioterapia Body Help de Barcelona te podemos ayudar no solo con la fisioterapia, si no también con la Osteopatía y la Acupuntura.

Probabilidades de entrar en quirófano con una hernia discal

• Aproximadamente el 10% de las hernias discales terminan siendo tratadas con cirugía.
• El 90% restante puede curarse sin necesidad de cirugía.

La mayoría de las hernias discales no requieren intervención quirúrgica y suelen mejorar con fisioterapia, acupuntura, medicamentos y cambios en el estilo de vida. Solo cuando los síntomas son graves, persistentes y no responden a otros tratamientos, se considera la opción quirúrgica para aliviar la presión sobre los nervios o la médula espinal.

Cuanto tiempo se tarda en sanar o curar una hernia de disco

La recuperación de una hernia discal varía;

Tiempo medio de curar una hernia discal sin cirugía; Con tratamiento no quirúrgico: Suele ser  alrededor de 4 a 6 semanas para una mejoría notable en los síntomas.

Tiempo medio de curar una hernia discal con cirugía: Tras realizar la cirugía  La recuperación puede extenderse entre 3 a 6 meses para regresar a las actividades normales, aunque la mejoría inicial se puede notar en semanas.

Diferencias entre una hernia discal lumbar y cervical

Las diferencias entre una hernia discal lumbar y cervical son:

Hernia Lumbar: se produce en la parte baja de la espalda, debajo de la cintura, y los síntomas son dolor en la espalda baja, glúteos, piernas y pies. También puede provocar debilidad o entumecimiento en estas áreas.

Hernia Cervical: ocurre en el cuello, en la región de la columna cervical.

Los síntomas son dolor en el cuello, hombros y brazos, además de hormigueo o debilidad en brazos y manos.

Cuál es la hernia discal más común

Las hernias discales más comunes ocurren en los discos intervertebrales L4-L5 (entre la cuarta y quinta vértebra lumbar) y L5-S1 (entre la quinta vértebra lumbar y el sacro). Estas áreas, al estar más expuestas al estrés y movimiento, y a la carga de peso, son más propensas a sufrir desgaste y eventualmente desarrollar una hernia discal.

Porcentaje de la población con hernia discal

Se estima que entre el 60% al 80% de las personas experimentarán algún grado de dolor de espalda en algún momento de sus vidas. Sin embargo, no todos los casos de dolor de espalda se deben a una hernia discal. Respecto a las hernias discales, se estima que entre el 1% y el 3% de la población presenta síntomas de hernia discal durante su vida.

Consejos para una hernia discal

Si tienes una hernia discal, aquí van algunos consejos:

1.    Fisioterapia y Ejercicio Adecuado: la fisioterapia ayuda a fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad. Ejercicios específicos pueden ayudar a aliviar el dolor y mejorar la movilidad.

2.    Buena Postura y Levantamiento Correcto: mantén una postura adecuada al sentarte y al levantar objetos. Dobla las rodillas al levantar peso para reducir la tensión en la espalda.

3.    Control del Peso: mantén un peso saludable para reducir la presión sobre la espalda.

4.    Descansos y Movimiento: evita estar mucho tiempo en la misma posición. Toma descansos si trabajas sentado y realiza movimientos suaves regularmente.

5.    Evita Actividades que Aumenten el Dolor: identifica qué movimientos o actividades aumentan tu dolor y trata de evitarlos.

6.    Consulta con Especialistas: sigue las indicaciones de tu médico y fisioterapeuta para el tratamiento adecuado. Considera opciones como terapia física, medicamentos o inyecciones si son recomendadas.

7.    Estilo de Vida Saludable: el tabaquismo puede afectar la circulación sanguínea y empeorar los síntomas. Mantén hábitos saludables.

Estos consejos pueden ayudar a controlar los síntomas, pero siempre es importante seguir las recomendaciones médicas específicas para tu caso.

Ejercicios para hernia discal

Ejercicios que podrían ayudar a mejorar una hernia discal, recuerda que si te producen dolor NO los debes hacer.

1. Estiramientos de Espalda:
   • Estiramiento del gato-camel: arquea y redondea la espalda alternativamente, como un gato estirándose.
   • Estiramiento de la flexión hacia adelante: siéntate y dobla lentamente el torso hacia adelante, manteniendo la espalda recta.

2. Fortalecimiento Abdominal:
   • Plancha abdominal: mantén tu cuerpo en una posición recta, apoyándote en los codos y los pies.
   • Elevación de piernas acostado: acostado boca arriba, eleva las piernas manteniendo la espalda pegada al suelo.

3. Ejercicios de Estabilidad y Equilibrio:
   • Puente de glúteos: acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y levanta la cadera.
   • Bosu Ball o Pelota de Estabilidad: realiza ejercicios simples sobre estas superficies para mejorar el equilibrio y fortalecer la espalda.

4. Ejercicios Aeróbicos de Bajo Impacto:
   • Natación o caminatas: son ejercicios de bajo impacto que pueden fortalecer la espalda sin causar tensión adicional.

Recuerda antes de realizar los ejercicios para hernia discal:

1-No realizar estos ejercicios si te producen dolor.

2-Lo ideal es realizarlos las primeras veces con un fisioterapeuta para evitar empeorar los síntomas.

3-Estos ejercicios pueden variar según la gravedad de tu hernia discal.

¿Qué es lo que no se debe hacer cuando tienes una hernia discal?

Lo que no se debe hacer si tienes una hernia discal:

1.    Reposo Absoluto: no permanezcas en reposo prolongado, ya que puede debilitar los músculos de la espalda.

2.    No realices movimientos bruscos y levantes peso: evita levantar objetos pesados o hacer movimientos bruscos que puedan aumentar la presión en la espalda.

3.    Posturas inadecuadas: evita sentarte por períodos prolongados o adoptar posturas que causen tensión en la espalda, como encorvarte o permanecer mucho tiempo de pie sin descanso.

4.    Actividades de alto impacto: evita deportes o actividades que impliquen saltos, movimientos bruscos o giros repentinos, ya que pueden agravar la hernia discal.

5.    Ignorar el dolor persistente: no ignores el dolor constante o creciente. Busca atención médica si el dolor empeora o no mejora con el tiempo.

Cómo dormir con una hernia discal

Para dormir con una hernia discal, la mejor postura suele ser dormir de lado con las rodillas ligeramente flexionadas y colocar un cojín entre las piernas para mantener la columna alineada. Evita dormir boca abajo, ya que esta posición puede aumentar la presión en la espalda.

¿Es bueno andar con hernia discal?

Caminar suele ser bueno para la hernia discal, ya que ayuda a mantener la movilidad y fortalece los músculos de la espalda. Sin embargo, es importante no forzar demasiado y adaptar la caminata a tu nivel de comodidad y tolerancia al dolor.

Deportes a evitar si tengo hernia discal

1-Evita deportes de alto impacto como levantamiento de pesas.

2-Actividades de contacto como fútbol o rugby.

3- Deportes que involucren giros bruscos como el golf o el tenis, ya que pueden aumentar la presión en la espalda y empeorar la hernia discal.

Es preferible optar por actividades de bajo impacto como natación, caminata o yoga, pero siempre consulta con tu  fisioterapeuta para recomendaciones específicas.

Consejos para prevenir la hernia discal

Para prevenir la hernia discal:

1. Mantén una buena postura: al sentarte, de pie y al levantar objetos.
2. Fortalece tu espalda: con ejercicios específicos y fortalecimiento muscular. CORE
3. Evita el sedentarismo: mantén un estilo de vida activo, haz deporte, evitando los dañinos para la espalda, y evita estar mucho tiempo en la misma posición.
4. Cuida el peso: mantener un peso saludable reduce la carga sobre la columna.
5. Levanta objetos correctamente: dobla las rodillas y usa los músculos de las piernas al levantar peso.

Estos consejos te ayudaran a reducir el riesgo de desarrollar una hernia discal.

Equipo de Fisioterapeutas y Osteópatas de Body Help

Este sección ha sido redactada  por el equipo de Fisioterapeutas y Osteópatas de Body Help. Especialistas en el tratamiento de hernias discales y dolor lumbar.

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